B3 Vitamininin Faydaları Nelerdir

B3 Vitamininin Faydaları Nelerdir

B3 Vitamini

Sıcak ortamlara karşı dayanıklıdır. Karbonhidrat, yağ ve protein parçalayarak vücut içerisinde kullanılmasına yardımcı olmaktadır. Eksik olması durumunda pellegra (sindirim sorunları ile eşlik etmektedir) hastalığına sebep olmaktadır.

Besin maddeleri içeriğinde bulunan B3 vitamini dört çeşit grubu vardır. Nikotinik asit ilk B3 vitamin türüdür. Damar ve kalp sağlığına olumlu gözüksede kullanım dozu çok büyük önem taşır. Fazla tüketilme durumunda damarlarda genişlemeye yol açabilir.

  • Günlük B3 Vitamini ;

Kadınlarda  ; 14mg / gün
Erkeklerde ; 16mg / gün

Emzirme dönemlerinde ve hamilelik dönemlerinde ihtiyaç artabilir. 

Not: Günlük 20mg’den fazla B3 vitamin tüketimi kaçıntı ve kızarıklığa sebebiyet verebilir.

  • B3 Vitamini (Bitkisel Kaynaklı Besinler) ;

Yer fıstığı
Ispanak
Kuşkonmaz
Patates
Domates

B3 Vitamini Faydaları 

  1. Kan şekeri düzeyinin korunmasına karşı yardımcı olur
  2. Kan dolaşımı düzenlenmesine karşı yardımcı olur
  3. Migren ağrılarını azalmasında rol oynar
  4. İyi kolestrol (HDL) yükselmesinde rol oynar
  5. Trigliseritin düşürülmesinde rol oynar
  6. Beyin ve hafıza fonksiyonlarının sağlığına yardımcı olur
  7. Hipertansiyonun düşürülmesine yardımcı olur
  8. Cilt sağlığına karşı yardımcı olur
  • B3 Vitamini Eksikliği

  1. Kızarıklık ve kaşıntı
  2. Yorgunluk
  3. Güçsüzlük
  4. Depresyon