Beslenme, Zayıflama ve Uyku Düzeni

Uyku düzeni ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. Uyku sisteminde rol alan hormonlar ve hormonları etkileyen besinler mevcuttur.

Beslenme, Zayıflama ve Uyku Düzeni

Zayıflama ve uyku

Kilo vermek için sağlıklı beslenme programı  önemli olduğu kadar uyku düzeni de önem taşır.
Yapılan araştırmalara göre uyku sorunu olan kişileri %65 oranında obezite tehlikesi görülmüştür. Uyku düzeni ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. Uyku sisteminde rol alan hormonlar ve hormonları etkileyen besinler mevcuttur.

Melatonin : Metabolizmanın gün ışığı ile orantılı uyuma ve uyanmasını sağlayan hormondur. 
Kortizol : Stresin yoğun olduğu vakitlerde salgılanmaya başlar, Yüksek tansiyona sebep olur, Kan şekerini yükseltir, Kortizolun aşırı üretimi vücutta yağlanma oluşturur.
Leptin : Tokluk sinyalini beyine gönderen hormondur.  Açlık hormonu ghrelin hormonu gece vakitlerinde yüksek seviyede salgılanır, bu nedenle uyku düzeni bozuk kişilerde  gereksiz besin tüketimi görülmektedir.

Uyku yapan besinler

Elzem yağ asitlerince zengin besinler;
Balık yağı, keten tohumu, somon, ceviz, kabak çekirdeği, semiz otu, ceviz yağı

Triptofan proteini içeriği olan besinler uyku düzenine yardımcı olmaktadır.
Triptofan proteini içeren besinler;
Yoğurt, kefir, muz, elma, keten tohumu, yulaf, kayısı, badem
 

Uyku kaçıran besinler

Sağlıklı bir uyku için 2-3 saat öncesi sindirim açısından zor ve kafein içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

Kafein bulunduran besinler;
Çay, asitli içeçek, çikolota, kahve
Sindirimi zorlayan besinler;
Aşırı yağlı yiyecekler, kızartma, kavurma, hamurlu tatlı ve abur cuburlar