D Vitamini

Hücre gelişimi, kalsiyum emilimi ve iltihapi problemlerde mücade ederek bağışıklık sistemine yardımcı olmaktadır.

D Vitamini

D Vitamini

Yağ içerisinde depolanan vitaminlerin bir taneside D vitaminidir. Kas ve kemik gelişimi, Hücre gelişimi, kalsiyum emilimi ve iltihapi problemlerde mücade ederek bağışıklık sistemine yardımcı olmaktadır. Güneş en iyi D vitamin kaynağıdır. Günlük 20-25 dakika güneş ışığından faydalanmak gereklidir. Güneş ışıkları cilt üzerindeki yağları aktif eder ve vücutta emilim formunda vitamin üretmektedir.

D vitamini eksikliği

  1. Hastalıklara yakalanma riski artar
  2. Düşük bir bağışıklık sistemi yol açabilir
  3. Kas ve kemik gelişimi zayıflar
  4. Tırnak ve saç olumsuzluklarına yol açar
  5. Kanser riski artmasına sebep olur

Aşırı D vitamini alımı kalp krizi ve böbrek taşına sebebiyet verebilir.

  • Günlük D vitamini;

Kadınlar: 15 mcg / gün
Erkekler: 15 mcg / gün

  • Kaynakları :

Güneş iyi bir D vitamin kaynağıdır.

  • D Vitamini İçeren Hayvansal Gıdalar

Balık yağı
Balık ve Deniz Ürünleri 
Karaciğer
Yumurta 
Süt ve süt ürünleri

  • D Vitamini içeren hayvansal olmayan besinler

Patates
Tofu
Mantar
Soya sütü

D Vitamini Faydaları

  1. Paratiroid hormonu salgılanmasını önleyerek kemik erimesinin önüne geçer.
  2. Fosfor ve kalsiyumu kanda belirli seviyede tutarak çocuklarda kemik erimesi engeller. 
  3. Kas ve kemik sağlığı açısından önemlidir. 
  4. bazı kanser türlerini, diyabet ve kalp hastalık gelişimini önler. 
  5. Tansiyonu dengede tutar.
  6. Depresyondan karşı korumaktadır.

D Vitamini Eksikliği

  1. Kanda kalsiyum oranında düşme
  2. Kanda fosfor oranında düşme
  3. Çocuklarda kemik eğrilme ve yumuşama
  4. Erişkinlerde kas zayıflığı ve kemik yumuşaması
  5. Kemik kütlesinde düşüş ve kırılganlık