Kalorisi Yüksek Besinler - Kilo Aldıran Yiyecekler

Kalorisi Yüksek Besinler - Kilo Aldıran Yiyecekler

Bu yazımızda sizlere yüksek kaloriye sahip besinler hakkında bilgi paylaşımında bulunacağız. Bilinçli tüketilen her besin sağlımız açısından önemlidir. Günlük hayatımızda birçok gıdayı içeriğini bilmeden tüketiyoruz. Tüketilen birçok gıda yüksek kalori nedeniyle zararlara yol açabilir. 

Sizler için araştırdığımız yüksek kalorili gıdaları inceleyelim.

Yüksek Kalorili Yiyecekler

  • Makarna
    Makarna, yüksek kaloriye sahip unlu mamuller grubunda yer alan besindir. Makarnaya eklenen yağ, sos vb. kalori oranını arttırmaktadır. 1 porsiyon makarnada yaklaşık 350-400 kalori vardır.
     
  • Yağlar
    Yemeklerde, kahvaltılarda yağı eksik etmeyiz, Yağlarda oldukça yüksek kalori vardır. Yüksek besinler grubunun başında yer alır.
     
  • Kuruyemişler
    Kuruyemişler  kalori açısından yüksek besinler grubunda yer alır. Yüksek kalori oranına göre kuruyemiş grubunda Fındık ve ceviz başı çekmektedir, yer fıstığı ve badem bu sırayı takip etmektedir.
     
  • Abur Cuburlar
    Eklenti şeker içeren ve yağ oranı yüksek gıdaların oluşturduğu gruptur. Patates cipsinden , kuru pastaya, bisküviden dondurmaya liste uzayıp gider.
     
  • Peynirler
    Kahvaltıların baş tacı olan peynir yüksek kalori oranına sahiptir.
    Kaşar Peyniri = 100 Gram – 404 kalori
    Krem Peynir = 100 Gram – 349 Kalori
    Beyaz Peynir = 100 Gram – 235 Kalori
     
  • Şarküteri Gıdalar 
    Şarküteri ürünler arasında yüksek kaloriye sahip sucuk ve salam listenin başındadır. Yumurta ve pastırma bu listeyi takip etmektedir.
     
  • Et Ürünleri
    En yüksek kaloriye sahip et türü ördek eti yer almaktadır. Ayrıca tavuk ve koyun eti yüksek kalori oranına sahiptir. Bu grupta en az kaloriye sahip et türü hindi etidir. 
     
  • Kuru Gıdalar
    Pirinç yüksek kalori oranına sahip kuru gıdalar arasında yer alan ve öğle, akşam yemeklerinde masalarda yer alan bir besindir. Pilav ayrıca tereyağ ile birleştiğinde kalori oranı yükseltmedir.
     
  • Meyveler
    Yüksek kalori içeren besinlere istinaden, daha az kaloriye sahip besinler grubunun en alt kısmında yer almaktadır. Yüksek kalori oranına sahip en yüksek meyve avokadodur. 

Kalorisi Yüksek Diğer Bazı Gıdalar

Muz
1 adet muz içeriğinde 146 kalori mevcuttur. Aşırı muz tüketimi kabızlığa neden olur. Yağ asitleri, protein ve folat gib yararlı bileşenlere sahiptir. 

Fıstık Ezmesi
100 gramında 588 kalori içermektedir. Vitamin ve mineral açısından oldukça yüksektir. 

Avokado 
1 adet avokado 325 kaloriye sahiptir. 

Tereyağı
100 gram tereyağında 785 kalori vardır. Yüksek oranda kolesterol barındırmaktadır. Vitamin ve mineral açısından zengin içeriğe sahiptir.

Süt ve Süt Ürünleri
Süt ve peynir kalori açısından yüksek besin grubundadır. 

Meyve Suları
Meyveler sebzelere göre daha yüksek oranda karbonhidrata sahiptir.
1 Adet portakal 60 kaloriye sahiptir. 1 bardak portakal suyu 160 kalori barındırır.
 

Bazı Gıdaların Kalori Değerleri

100 gram Bitkisel yağ 900 kalori barındırır.
100 gram tereyağ 900 kalori barındırır.
100 gram çikolata 1100 kalori barındırır.
100 gram zeytinyağı 885 kalori barındırır.
100 gram bal 1500 kalori barındırır.
100 gram tahin 595 kalori barındırır.
100 gram ceviz 650 kalori barındırır.
100 gram ay çekirdeği 584 kalori barındırır.
100 gram badem 800 kalori barındırır.
100 gram Antep fıstığı 750 kalori barındırır.
100 gram fındık 650 kalori barındırır.
100 gram kabak çekirdeği 571 kalori barındırır.
100 gram peynir 409 kalori barındırır.
100 gram soya fasulyesi 446 kalori barındırır.
100 gram toz içecekler 400 kalori barındırır.
100 gram fıstık 650 kalori barındırır.
100 gram barbunya 333 kalori barındırır.
100 gram patlamış mısır 374 kalori barındırır.
100 gram nohut 364 kalori barındırır.
100 gram patates kızartması 310 kalori barındırır.
100 gram balık 200 kalori barındırır.
35 gram gofret 200 kalori barındırır.
1 bardak üzüm suyu 142 kalori barındırır.
100 gram mercimek 116 kalori barındırır.
50 gram esmer pirinç 56 kalori barındırır.
30 gram pestil 105 kalori barındırır.
1 fincan kinoa 222 kalori barındırır.

Kurutulmuş  meyveler;

70 gram kuru erik 223 kalori barındırır.
70 gram kuş üzümü 204 kalori barındırır.
70 gram kuru üzüm 300 kalori barındırır.
70 gram kuru incir 186 kalori barındırır.
70 gram kuru armut 236 kalori barındırır.
70 gram kuru elma 104 kalori barındırır.
70 gram kuru kayısı 156 kalori barındırır.
70 gram kuru şeftali 191 kalori barındırır.

Günlük Ne Kadar Kalori Alınmalı

Kişinin kalori ihtiyacı cinsine, yaşına, aktivitesine göre değişmektedir;

  • 20-50 yaş aralığındaki erkeklerde 2200-3000 arası kalori
  • 20-50 yaş aralığındaki kadınlarda 1800-2400 arası kalori
  • Çocuk ve ergenlerde 100-3200 arası kalori

Kalori Hakkında Ek Bilgiler

Vücudun işlevlerini ve metabolik hızını koruması için kalori gereklidir.
Kişinin kalori ihtiyacı cinsine, yaşına, aktivitesine göre değişmektedir.
Tüm besinlerin temel birimi kaloridir.
Aşırı kalori tüketimi, obezite ve aşırı kiloya neden olur.
Aşırı kalori tüketimi kanser riskini artırır.
Aşırı kalori tüketimi kalp sorunları ortaya çıkarabilir.
Uzun süre yetersiz ve az kalori alımında kas yıkımı ortaya çıkabilir.
Yetersiz ve az alınan kalori bağışıklık sistemini zayıflatır.