Kemik Erimesine Karşı Gıdalar

Kemik erimesinin sebepleri arasında dengesiz beslenme, alkol tüketimi, hareketsiz yaşam tarzı, sigara tüketimi ve erken gelen menopoz yer almaktadır.

Kemik Erimesine Karşı Gıdalar

Kemik erimesi nedir

Kemik ermisinin tıp dilindeki adına osteoporoz denilmektedir. Kemik erimesinde zayıflama ve kırılma riski yüksektir. Kemiklere güç veren kalsiyumdur.
Birçok yaş gruplarında görülebilir, fakat yaşlılarda daha seyrektir. Hastalık olarak kabul edilen kemik erimesi yaşam kalitesini düşürmektedir. Kemik erimesinin sebepleri arasında dengesiz beslenme, alkol tüketimi, hareketsiz yaşam tarzı, sigara tüketimi ve erken gelen menopoz yer almaktadır.
Kemik erimesinin önüne geçmenin yolu erken yaşlarda tüketilen kalsiyumun önemi büyüktür. Kemiklerde kalsiyum oranı 30’lu yaşlara kadar önemli değişim yaşanmamaktadır. Fakat 30’lu yaşlardan sonra menopoz yüzünden kalsiyum oranı kemiklerde düşmektedir.
Gelişim ve çocukluk zamanlarında kalsiyum alımı önemlidir.

Kemik Erimesine Karşı Besinler

Süt ve Süt Grubu Ürünleri
Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından oldukça zengindir. Günlük 2 bardak süt içmek önerilmektedir.

Badem
Yağsız şekilde kavrulmuş badem kalsiyum deposudur, fakat tuzsuz ve ölçülü şekilde tüketilmesi önerilir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler
Yeşil yapraklı sebzeler içeriğinde kalsiyum bulunmaktadır.

Soya
Soya beslenme programlarına dahil edildiğindeiyi bir kalsiyum kaynağı olmaktadır. Ayrıca süt ile beraber tüketildiğinde D ve A vitaminlerini vücudunuza kazandırır.

Baharatlar, tofu, lahana ve kurubaklagiller içeriği bakımından oldukça zengin kalsiyum kaynaklarıdır.

Vücudumuzun kalsiyumu kullanması için D vitaminine ihtiyaç duymaktadır. En iyi D vitamini ise güneştir.